La lumbalgia es un dolor en la región inferior de la espalda producido por varias causas, como llevar cargas pesadas, trabajos repetidos, movimientos forzados con el tronco inclinado o en rotación, traumatismos, reumatismo degenerativo o hernias, entre las más comunes.
De distinguen dos tipos de lesiones según la intensidad del dolor:
- Agudas. El dolor comienza de forma brusca y se extiende hacia las nalgas y cara posterior de las piernas. Suele empeorar con el movimiento y mejorar con el reposo. Suele ser unilateral.
- Crónicas. El dolor empeora de noche o en reposo, produce rigidez matutina, limita los movimientos y produce atrofia muscular.
Para la prevención de la lumbalgia es imprescindible vigilar nuestras posturas a lo largo del día, tanto en el trabajo como durante el descanso. Es recomendable adoptar siempre una postura correcta y, en caso de hacer algún sobreesfuerzo, saber cómo mover nuestro cuerpo para evitar lesiones. Por ejemplo:
- Esfuerzo de flexión: flexionar caderas y rodillas y no la columna lumbar para coger un objeto pesado.
- Transportar un objeto pesado: llevarlo lo mas próximo a nuestro tronco o empujarlo en vez de arrastrarlo.
- En el trabajo de oficina: tener la espalda bien apoyada y el ordenador enfrente.
Si aparecen síntomas de lumbalgia es recomendable acudir a profesionales y realizar un tratamiento fisioterapéutico adecuado, completo y dirigido por un médico. Desde el servicio de fisioterapeutas del Thalasso Hotel El Palasiet recomiendan un tratamiento conjunto en el que se puedan trabajar distintas cuestiones, desde:
- Masaje relajante en espalda y miembros inferiores (con el fin de aliviar el dolor)
- Postura antilumbalgia (15 min.)
- Aplicación de electroterapia (ultrasonidos por su efecto antiinflamatorio)
- Reeducación postural con basculas pélvicas en varias posiciones
- Ejercicios de auto tracción longitudinal de la columna
- Potenciación muscular (abdominales, paravertebrales, glúteos..)
- Terapia acuática para lumbalgia (ejercicios y posturas de estiramiento con chorros de agua)
- Higiene Postural (cómo llevar pesos, alcanzar un objeto elevado sedestación en el trabajo, asiento del coche, postura para dormir, etc.)
- Clase de estiramiento de cadenas musculares
- Pilates (cuando haya desaparecido el dolor)
