No soy seguidor de Operación triunfo, pero si pude ver un fragmento del pasado programa donde uno de los concursantes (Alfred) padeció un ataque de ansiedad. El aspirante, en plena gala, sorprendió al público entrando y saliendo del plató. Finalmente pudo cantar y más tarde explicar que había padecido un ataque de ansiedad. Literalmente dijo: «A todo el mundo que tenga ansiedad quiero decirles lo que mi médico me dice: Aunque te cueste la puta vida, vas y lo haces». Sinceramente no sé quién es su médico, pero no es el mejor consejo que se puede dar para combatir un ataque de ansiedad, pues si bien es necesario enfrentarse al miedo, antes hay que poner en práctica unas estrategias de afrontamiento efectivas, y no apostarlo todo únicamente al valor.
Es relativamente normal que una persona sufra ansiedad ante un evento muy importante o crítico. De hecho, una de cada cinco personas la padece al menos una vez en su vida, aunque sólo se considerará una patología si el ataque se repite con frecuencia, afectando a la cotidianidad de la persona, ante lo que debería ponerse en manos de un especialista. Una de las causas de la ansiedad es el desconocer que los síntomas solo pueden provocar malestar, nunca nada grave, por lo que un método de afrontamiento estriba en minimizar la sintomatología. Otro punto básico es mantener la atención centrada en la tarea que debemos hacer, no en la ansiedad. Aquí, sería importante aplicar una técnica llamada grounding («poner los pies sobre la tierra») que consiste enumerar 5 cosas que se pueden ver, 4 que se puedan tocar, 3 que se puedan oír, 2 que se puedan oler y 1 que se pueda saborear. Si a ello le unimos un buen control de la respiración y un trabajo cognitivo, la ansiedad nunca nos superará.
*Psicólogo clínico
(www.carloshidalgo.es)
