CARDIOLOGÍA

Los diez consejos definitivos que nos dan los cardiólogos para dejar de fumar

En nuestro país fallecen al año unas 54.000 personas a causa de enfermedades relacionadas con el consumo del tabaco.

Los 10 consejos definitivos para dejar de fumar que dan los cardiólogos

Los 10 consejos definitivos para dejar de fumar que dan los cardiólogos

El tabaco “roba” 10 años de vida y es uno de los principales enemigos de la salud cardiovascular. Este es el mensaje que recuerdan la Sociedad Española de Cardiología (SEC) y la Fundación Española del Corazón (FEC) con motivo del Día Mundial sin Tabaco que pretende insistir en la necesidad de dejar de fumar 

  • En nuestro país fallecen al año unas 54.000 personas a causa de enfermedades relacionadas con el consumo del tabaco.
  • De este total de muertes, los expertos en cardiología calculan que el 27,5% (más de 14.000 en números absolutos) se debe a enfermedades cardiovasculares.

Beneficios más inmediatos de dejar de fumar

Hasta aquí los datos que fundamentan que fumar es una mala idea. Pero si nos fijamos en los beneficios de dejar este mal hábito, la Organización Mundial de la Salud (OMS) destaca a nivel cardiovascular los siguientes: 

  1. Solo 20 minutos después de apagar el cigarro disminuye el ritmo cardiaco y baja la tensión arterial.
  2. Entre de 2-12 semanas después de dejar de fumar mejora la circulación sanguínea. 
  3. En los cinco meses siguientes, según el estudio OASIS realizado con más de 18.000 pacientes, los fumadores que permanecieron abstinentes tras un síndrome coronario agudo vieron reducido el riesgo de reinfarto en un 43%.

En este sentido, la doctora Regina Dalmau, cardióloga en el Hospital Universitario La Paz y experta en tabaquismo, detalla que el beneficio del cese a nivel cardiovascular es muy rápido y, aunque nunca es tarde para dejar de fumar, cuanto antes se deje, mucho mejor.

  • El cese reduce rápidamente el riesgo de fenómenos trombóticos, pero la aterosclerosis acelerada que condiciona el tabaco en personas que llevan años de consumo no se borra tan fácilmente”.
En España fallecen al año unas 54.000 personas a causa de enfermedades relacionadas con el consumo del tabaco.

En España fallecen al año unas 54.000 personas a causa de enfermedades relacionadas con el consumo del tabaco.

Baja el consumo de tabaco, pero debería hacerlo más

A pesar de la evidencia científica sobre los efectos negativos de fumar en nuestra salud, las cifras sobre consumo de tabaco en España siguen siendo preocupantes.

Los últimos datos de la Encuesta Europea de Salud en España, correspondientes a 2020, indican que fuman a diario

  • El 16,4% de las mujeres
  • El 23,3% de los hombres de 15 o más años. 

A pesar de ello, para el doctor Andrés Íñiguez, presidente de la FEC:

  • “Es esperanzador que en las últimas décadas el consumo de tabaco en la población haya ido descendiendo, pero aún queda mucho por hacer. Sobre todo es preocupante que este nocivo hábito se esté incrementando en adolescentes”. 

“El objetivo final debiera ser, para todas las organizaciones e instituciones implicadas, el de "0 Tabaco", pues todo consumo de tabaco es nocivo y causante de enfermedad cardiovascular, añade el especialista. 

De ahí que la Estrategia en Salud Cardiovascular del Sistema Nacional de Salud (ESCAV) en este tema haya marcado como objetivo general reducir la prevalencia del uso del tabaco por debajo del 10% en el año 2040, aunque lo ideal debiera haber sido conseguir para esa fecha el 0% de fumadores”. 

Consejos de los cardiólogos para dejar de fumar

Dejar de fumar no es fácil, pero tampoco imposible. Por eso, la SEC y la FEC ofrecen 10 consejos prácticos para dejar de fumar: 

  1. Fija una fecha para dejar de fumar: “Día D”.
  2. Pide cita con tu médico de familia para que te eche una mano y comunica a tu entorno tu intención de dejar de fumar.
  3. Comienza a realizar un autorregistro unos días antes del “Día D”: cuánto y cuándo fumas, por qué, cuándo te apetece, etc. 
  4. Toda esta información te ayudará a conocer cómo fumas y saber responder a cada situación.
  5. En reuniones con amigos, bebe agua y lleva un par de chicles sin azúcar.
  6. Si te ofrecen tabaco, di “gracias, no fumo”.
  7. No improvises. Haz una tabla de situaciones y estrategias para afrontarlas.
  8. No te preocupes por posponer algún evento social (por ejemplo, comidas o cenas con amigos) que supone un riesgo especial de recaída. No lleves a cabo esa actividad durante las primeras semanas.
  9. En ningún caso, compres, pidas tabaco o des una calada.
  10. Cuando te vengan unas ganas intensas de fumar, espera cinco minutos, repasa tus motivos para dejar el hábito y cambia de situación.
  11. Y por último, come sano y haz ejercicio físico.