Esto es lo que tienes que hacer para mantener tus huesos jóvenes

A pesar de que no los tenemos tan presentes a la hora de pensar en la salud de nuestro cuerpo, los huesos son una parte esencial de nuestro organismo. Protegen los órganos esenciales y forman una parte imprescindible de nuestra movilidad.

Como cualquier otra parte del cuerpo, envejecen, se desgastan y necesitan un cuidado especial. Para mantenerlos fuertes y mejorar la salud es recomendable seguir estos consejos.

Estiramientos

Es recomendable practicar estiramientos al comenzar el día. Algunos deportes como el yoga, además de aportar flexibilidad, nos ayudan a mantener la movilidad de nuestras articulaciones. Además, también mejoran el equilibrio, por lo que es más complicado sufrir caídas accidentales y las lesiones que pueden generar.

Además, es necesario estirar antes y después de practicar cualquier tipo de ejercicio para evitar posibles lesiones. Los estiramientos antes de practicar deporte ayudan a calentar el cuerpo antes de realizar actividad física, y, después, aportan de nuevo elasticidad a los músculos.

Para las personas que trabajan sentadas, es importante realizar estiramientos después de las largas sesiones de estar sentado.

También es recomendable incorporar ejercicios ligeros como caminar.

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Postura correcta

También es imprescindible mantener una postura correcta, tanto al caminar como al estar sentado. Mantener la espalda erguida y los hombros hacia atrás ayuda a prevenir molestias y problemas con las articulaciones derivados de una mala postura.

Buena hidratación

Mantener una buena hidratación es imprescindible para tener una buena salud. Además, contribuye directamente a la salud de los huesos, ya que estos están compuestos en gran parte por agua. La falta de hidratación puede contribuir a una pérdida de densidad ósea, lo que aumenta el riesgo de sufrir osteoporosis. En este sentido, consumir un vaso de agua al despertarse es imprescindible para mantener una buena hidratación, además de consumir los dos litros de agua recomendados al día. Además, el agua también ayuda a que el calcio de los alimentos llegue mejor a los huesos, por lo que asegura que obtengan los nutrientes necesarios.

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Tomar el sol

Tanto para los huesos como para la salud mental, exponerse al sol es beneficioso. La luz solar nos ayuda a producir Vitamina D, que es esencial para que los huesos absorban correctamente el calcio.

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Lo más recomendable es exponerse al sol durante las primeras horas de la mañana, ya que es cuando los niveles de UV son más bajos.