Cómo recuperar la normalidad después de días de hincharnos a comer

Es posible que durante las fiestas, las visitas familiares y las quedadas con amigos, comas sin control frente a una sobremesa repleta de bombones, y otros dulces. Después de esto, es normal sentirse pesado, empachado y sin apetito.

Lo mejor para evitar esta sensación es tratar de reconocer nuestros límites mientras comemos, y respetarlos. Pero muchas veces eso es difícil, y tampoco debemos arrastrar un sentimiento de culpa depués de las comidas familiares. Lo mejor que podemos hacer es equilibrar los días de excesos con comidas bajas en grasas, hidratación abundante y ejercicio físico.

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Con estos consejos, reducirás el empacho y esa desagradable sensación de pesadez.

No dejes de comer

Uno de los primeros impulsos que podemos tener para sentirnos mejor es dejar de comer de golpe. Esto es un error, pues eso solo provocará que nos sintamos hambrientos y agotados y, además, puede acarrear el efecto contrario, que engordemos con el mínimo alimento que consumamos.

El mejor consejo es optar por comidas más saludables, ligeras y frescas, que pero que sean igualmente saciantes. Algunas opciones son:

• Las verduras frescas o, en su defecto, cocinadas al vapor o al horno. Preferiblemente, evitar consumirlas fritas, pues serán más grasas.
• Reducir las carnes rojas y optar por opciones más ligeras como huevo, pollo o pescado blanco. La mejor forma de prepararlo es a la plancha, evitando los fritos.
• Las frutas nos ayudarán a mejorar la digestión y aportarán un toque dulce a nuestro menú.
• Evita el exceso de pan en las comidas, o los alimentos grasos, como los quesos fuertes.

Hidrátate bien

Tener una buena hidratación es clave, sobre todo si, además de comer, también ha habido un exceso de consumo de alcohol. Para recuperar —o comenzar— un hábito de hidratación saludable, es recomendable tener siempre a mano una botella de agua, de forma que lo desarrollemos como un gesto habitual.

Además, para este momento en el que necesitamos recuperar la normalidad intestinal, podemos optar por infusiones de hinojo, jengibre o manzanilla, que serán de ayuda para mejorar nuestra digestión. Y, por supuesto, deberíamos evitar seguir consumiendo alcohol y las bebidas azucaradas.

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Muévete

Salir a pasear o hacer ejercicios suaves ayudará también a que se active tu digestión, al mismo tiempo que constribuirá a que te sientas con menos pesadez.

Si ya tienes el hábito de hacer ejercicio, no te fuerces a hacer mucho más esfuerzo físico, manten tu rutina o increméntala poco a poco. Forzarse a hacer más deporte de golpe puede traer consigo otros problemas, como lesiones.

En resumen, si cuidas un poco tu alimentación los días posteriores, te hidratas bien y mueves el cuerpo, notarás la diferencia y dejarás de sentirte con empacho o pesadez.