Higiene del sueño: un valor que ayuda a mejorar la salud y la calidad de vida

El periódico Mediterráneo y BBVA organizaron el pasado 3 de noviembre una mesa de diálogo para tratar una cuestión fundamental como es la importancia de tener una buena calidad del sueño como base para obtener una salud física y emocional óptimas. 

Bajo el título Dormir bien para vivir mejor, dos expertos en la materia, como son la psicóloga de BluaU de Sanitas, Margarita Carrasco, y el director de Desarrollo de Negocio en BBVA Seguros, Francisco Rey, analizaron, a preguntas del moderador de la charla on line, el director del periódico, Ángel Báez, la necesidad de ganar en calidad de vida a través de la prevención y el cuidado de la salud, «un tesoro al que no siempre damos el valor que merece», como indicó Báez en su presentación inicial.

Herramientas de prevención

Las voces acreditadas de los protagonistas de la mesa de diálogo pusieron sobre la mesa hasta qué punto es importante invertir en seguros de salud como una herramienta eficaz de prevención. «Todos sabemos que no hay nada más importante en nuestras vidas que la propia salud, de ahí que no puede haber mayor inversión que apostar por mejorar la salud de las personas», señaló al respecto el director del diario, quien incidió en que la organización de este encuentro responde al objetivo de arrojar luz y sensibilizar sobre la necesidad de cuidar de uno mismo a nivel físico y también mental.

Entre los propósitos que perseguía este encuentro entre dos profesionales en la materia, cada uno desde su respectiva óptica y experiencia, cabe resaltar el hecho de compartir contenidos relevantes sobre la promoción de la salud, conocer los avances en materia de investigación, los tratamientos adecuados para conseguirlo y ofrecer consejos que permitan mejorar el bienestar propio y el de las personas que nos rodean.

Según la Sociedad Española de Neurología, 12 millones de españoles no descansan de forma adecuada y padecen algún tipo de trastorno del sueño crónico o grave, lo cual nos lleva a afirmar que dormimos mal. Pero, ¿a qué se debe? ¿Por qué nos cuesta tanto descansar adecuadamente? ¿Qué factores influyen en un buen descanso? ¿Cuáles son las principales consecuencias de dormir poco? ¿Qué trastornos son los más comunes? ¿Cuándo deberíamos ponernos en manos de un médico? Estas son algunas de las cuestiones a las que respondió, con solvencia y claridad, Margarita Carrasco desde su experiencia profesional contrastada.

Francisco Rey, por su parte, resolvió otras cuestiones relacionadas con su labor en BBVA Seguros como ¿cuál es el papel de los seguros de salud en esta prevención? ¿Cómo nos pueden ayudar? ¿Los seguros de salud y especialmente estas coberturas están al alcance de todos? ¿Los dispositivos móviles pueden convertirse en aliados para prevenir y mejorar la calidad de nuestro sueño?

Margarita Carrasco: «Para conciliar el sueño es fundamental seguir unos hábitos saludables»

Las cifras en cuanto al trastorno del sueño son preocupantes en España. Y esto ocurre, en opinión de Margarita Carrasco, porque «no ponemos la atención suficiente en nuestra higiene del sueño, tenemos malos hábitos como el desorden de la habitación, no seguimos las rutinas adecuadas y eso lo mantenemos a lo largo del tiempo». También es muy importante, según su experiencia profesional, «no dormir a lo largo del día y llegar cansados a la hora de acostarse; el cuerpo tiene que acostumbrarse a un ritmo constante». Asimismo, «tampoco es aconsejable realizar digestiones copiosas en las horas previas a acostarse ni tener la habitación con ropa pendiente de plegar o el ordenador o tableta en la misma estancia en la que dormimos, porque hace que nuestro cerebro se active inconscientemente», señala Carrasco.

Y ¿con qué armas podemos contar para revertir estas situaciones? Carrasco responde con otra pregunta: «¿Cuántas veces nos pasa que descansamos mal y empezamos el día con las prisas de llegar tarde? En estos casos tenemos la sensación de que tenemos déficit de atención, nuestra memoria disminuye, algo que compromete todas las tareas del día, porque vamos a rendir mucho menos». Una situación que lleva a anular los tiempos de ocio y a tener la sensación de que nuestra jornada solo ha estado repleta de obligaciones. «Es entonces cuando recurrimos a estímulos placenteros inmediatos, como puede ser el consumo de alcohol, una comilona, visionado audiovisual compulsivo,... que, lejos de llevarnos al descanso, nos activa, produciendo el efecto contrario al recomendable para que el día siguiente sea mejor». 

Carrasco también reseñó como importantes los procesos psicológicos y los factores emocionales. La falta de sueño nos produce una sensación de enfado e irritabilidad constante. Un dato a destacar es que «solo se ha diagnosticado el 10% de los trastornos del sueño en España, aunque la buena noticia es que la mayoría se puede prevenir o tratar; y, por ahora, solo un tercio de las personas pide ayuda profesional».

Históricamente, le hemos dado muy poco valor al sueño y la productividad durante el día ha marcado nuestras vidas. «Esto es un gran error, porque si no descansamos bien no producimos». Y el problema más generalizado es el insomnio. «Es el trastorno más frecuente de cuantos nos llegan a las consultas».

Francisco Rey: «Más de 100.000 personas eligen BBVA para contratar su seguro de salud al año»

Desde la óptica profesional y la experiencia en la gestión bancaria y la tramitación de seguros, Francisco Rey considera que «cada vez más aumenta en los clientes la preocupación por tener una buena salud y, en concreto, por la calidad del sueño». Como dato significativo cabe resaltar que «este va a ser el tercer año consecutivo en el que en BBVA vamos a superar la cifra de 100.000 personas que dan de alta un seguro de salud con nuestra entidad, un hecho que pone de manifiesto el creciente interés por este tipo de coberturas».  

Y en lo que se refiere concretamente a los trastornos del sueño, en los seguros de salud de BBVA «contamos con atención especializada en la Unidad del Sueño, enclavada dentro del servicio de Neurología, que nos permite ofrecer a nuestros clientes, de una manera transversal y con diferentes disciplinas --ya que contamos con neurofisios clínicos, neurólogos, pediatras, otorrinos y cirujanos maxilofaciales--, la ayuda necesaria para poder superar esos trastornos que les impiden llevar una vida saludable».  

Una cuestión primordial para ello es la prevención, en la que los seguros de salud tienen un papel destacado. Por ello, en BBVA «disponemos de 140 profesionales sanitarios (médicos, enfermeros, nutricionistas, entrenadores personales...) en programas cuyo uso va in crescendo como lo demuestran los datos --en agosto de este año, nuestros asegurados incrementaron su utilización un 14%, superando más de 190.000 utilizaciones de estos servicios--, lo cual refrenda la importancia que el cuidado de la salud tiene», indica . 

Los seguros de salud están al alcance de todos. «En BBVA llevamos años ayudando a nuestros clientes a mejorar su salud financiera, porque la situación económica personal provoca, en muchas ocasiones, situaciones de estrés que redundan en posteriores trastornos del sueño». Y en esta línea, hace cinco años «lanzamos nuestro plan Estar Seguro, que contribuye a tener una buena salud financiera y facilitamos al cliente poder pagar de un modo mensual y con el mismo importe todos los seguros que tienen contratados con nosotros. Esto contribuye a facilitar y mejorar el acceso a los seguros de salud por parte de nuestros clientes». Además, recientemente hemos dado un paso más incorporando a la app de BBVA el Espacio Seguro, en el que el cliente dispone de toda la información y servicios de manera unificada y muy sencilla.

Dormir bien para vivir mejor

Cómo conseguir dormir bien para vivir mejor

1. Buenos hábitos: seguir una rutina es fundamental

Seguir una rutina es clave para tener buenos hábitos de sueño. Hay que levantarse y acostarse a la misma hora, independientemente de lo que hayamos dormido. Nuestro cuerpo debe saber cuándo llega el momento de dormir y estas actuaciones deben ser continuadas.

2. Alimentación: comer bien en clave para avanzar

Las personas debemos tener unos hábitos saludables en materia de alimentación y de actividad física, y llevarlos a cabo en las horas previas a la cena y horario de descanso nocturno, para no activar nuestro cuerpo.

3. Beneficios: Dormir y descansar repara el organismo

Dormir correctamente es muy importante porque durante el sueño se repara nuestro organismo, tanto a nivel físico como psicológico. Si duermo menos, rindo menos, y nuestros procesos cognitivos no funcionan adecuadamente.

4. Prevención: Ser precavido evita problemas futuros

La prevención es una cuestión ligada per se a los seguros. Es clave porque permite evitar desarrollar una enfermedad y también adelantar diagnósticos en caso de tener problemas de salud, por lo que se facilitará una solución más sencilla.

5. Terapias: Aprender a luchar contra el insomnio

El insomnio es el trastorno del sueño más común. Existen tres tipos: de conciliación (le damos vueltas a todo al irnos a dormir), despertares nocturnos y despertares tempranos. Las prácticas relajadas (como leer o escuchar música), la meditación y respiración abdominal ayudan, y hay que acudir al médico si no mejora la situación.