El estudio de Harvard que recomienda salir del gimnasio y empezar a hacer este ejercicio para adelgazar

Cuando nos ponemos en el objetivo de bajar de peso, solemos activar ciertos protocolos que pasan por aumentar el gasto calórico, reducir la ingesta de grasas y azúcares y, en definitiva, intentar llevar un estilo de vida más saludable en general.

A pesar de todo lo que creemos saber cuando nos proponemos adelgazar, lo primero que tenemos que tener en cuenta es que necesitamos consultar con un médico, nutricionista o profesional de la actividad física para que analiza en qué estado nos encontramos y qué necesitamos mejorar para avanzar hacia nuestros objetivos.

De lo contrario, podemos caer en las conocidas 'dieta milagro' que, en muchas ocasiones, no solo no sirven para bajar de peso de forma efecitva y duradera; sino que además pueden conllevar riesgos para la salud como deshidratación o falta de nutrientes esenciales.

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Una experta de Harvard revela el ejercicio que hay que hacer en casa para adelgazar

El ejercicio efectivo y simple que, según los expertos de Harvard, es lo único que necesitas para bajar de peso solo requiere de una 'herramienta' que todos tenemos en casa: una silla.

Según la editora especialista de Harvard Heart Letter Julie Corliss, para bajar de peso y mantenernos en forma solo necesitamos sentarnos en la silla con los "pies separados a la altura de las caderas" para después situar las manos en los muslos o cruzar los brazos sobre el pecho.

Después, indican que hay que apretar los músculos del 'core', es decir, los músculos abdominales para después exhalar el aliente mientras levantamos los pies lentamente al mimso tiempo que mantenemos la postura del movimiento.

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Lo ideal, según indican los expertos, es realizar este ejercicio entre ocho y diez veces diarias en intervalos de entre 30 y 60 minutos, aunque la cantidad de series depende de la resistencia de quien realice la actividad.

Los mejores ejercicios para hacer en casa

Los mejores ejercicios que se pueden realizar en casa sin necesidad de ir al gimnasio incluyen una variedad de opciones que abordan diferentes grupos musculares y aspectos de la condición física. Estos ejercicios pueden ser efectivos para mejorar la fuerza, la resistencia y la flexibilidad. Algunos de los ejercicios recomendados son:

1. Flexiones (Push-Ups): Las flexiones son un ejercicio que trabaja los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. Pueden adaptarse en dificultad variando la posición de las manos y los pies.
2. Sentadillas (Squats): Las sentadillas son ideales para fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos. Mantener una técnica adecuada es fundamental para evitar lesiones.
3. Planchas (Planks): Las planchas son efectivas para fortalecer los músculos del núcleo y mejorar la resistencia en la parte superior del cuerpo. Se pueden realizar en diversas variaciones, como la plancha lateral.
4. Zancadas (Lunges): Las zancadas ayudan a fortalecer las piernas y los glúteos, y pueden ejecutarse caminando en su lugar o en un espacio reducido.
5. Elevación de piernas (Leg Raises): Este ejercicio se enfoca en los músculos abdominales inferiores y contribuye al fortalecimiento del núcleo.
6. Saltos de tijera (Jumping Jacks): Los saltos de tijera son útiles para elevar la frecuencia cardíaca y mejorar la resistencia cardiovascular.
7. Burpees: Los burpees son un ejercicio completo que combina flexiones, saltos y sentadillas, ofreciendo un entrenamiento integral para todo el cuerpo.
8. Elevaciones de talones (Calf Raises): Las elevaciones de talones fortalecen los músculos de la pantorrilla, y pueden realizarse de pie o sentado en una silla.
9. Flexiones de tríceps (Tricep Dips): Puedes utilizar una silla u otra superficie elevada para realizar flexiones de tríceps, lo que fortalecerá los músculos de los brazos.
10. Yoga y estiramientos: La práctica del yoga y los estiramientos son cruciales para mejorar la flexibilidad, la postura y la relajación muscular.