El número exacto de escalones que tienes que subir al día para mejorar la salud cardiovascular
Hacer deporte es imprescindible para mantener un estilo de vida saludable
Subir escaleras tiene muchos beneficios
El número exacto de escalones que tienes que subir para mejorar la salud cardiovascular. / Pexels
Emma Ferrara
Hacer deporte es imprescindible para llevar un estilo de vida saludable. El ejercicio físico ayuda a las personas a mantener un peso saludable, a reducir el riesgo de enfermedades crónicas y a mejorar la mente, entre otros beneficios.
Durante años se ha creído que hacer 10.000 pasos diarios era una medida efectiva para prevenir enfermedades cardiovasculares. Hace un tiempo, los científicos afirmaron que la cifra recomendada es entre 7.000 (si tienes más de 60 años) y 8.000 (si eres menor de 60) pasos diarios, siempre y cuando se mantenga un buen ritmo.
Beneficios de subir escaleras
- Mejora la salud cardiovascular
- Aumenta la capacidad pulmonar
- Mejora el estado muscular y cardiorrespiratorio
- Reduce el estrés y mejora el estado de ánimo
- Mejora la salud ósea y funcional
- Reduce el riesgo de enfermedades crónicas
- Fortalece los músculos de las piernas y glúteos
Quema calorías y ayuda a mantener un peso corporal saludable
El número exacto de escalones que tienes que subir para mejorar la salud cardiovascular
Un estudio de la Universidad de Tulane en el que participaron 458.860 adultos del Biobanco del Reino Unido, demostró que subir más de cinco tramos de escaleras al día, que viene a ser unos 50 escalones, podría reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular un 20 %.
El Dr. Lu Qi, coautor del estudio, ha afirmado que "las ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad, por ejemplo subiendo escaleras, son una forma eficiente de mejorar la aptitud cardiorrespiratoria y el perfil de lípidos, especialmente entre aquellos que no pueden cumplir con las recomendaciones actuales de actividad física".
Así que, según confirma el titular de la cátedra HCA Regents Distinguished y profesor de la Facultad de Salud Pública y Medicina Tropical de la Universidad de Tulane, subir escaleras es un buen método para prevenir las enfermedades cardiovasculares.
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