Cultivar el bienestar psicológico

El cambio de año suele ser un momento de reflexión donde muchos nos sumergimos en la creación de propósitos para el nuevo año. Sin embargo, explorar los propósitos desde una perspectiva psicológica puede añadir una capa más profunda al proceso, centrándonos en el bienestar mental y emocional. Un primer objetivo sería practicar la gratitud diaria. Se parte de la idea de que nuestro cerebro tiene la tendencia a enfocarse en lo negativo, por una cuestión de supervivencia, por lo que practicar la gratitud nos conectará con la otra cara de la moneda. Los expertos aseguran que una buena forma de empezar el día es dedicar unos minutos a escribir tres motivos por los que dar las gracias. Un buen objetivo para este año sería pues llevar un diario de gratitud, donde registremos regularmente las cosas por las que nos sentimos agradecidos. Esta práctica, simple pero efectiva, puede cambiar nuestra mentalidad ayudándonos a enfocarnos en lo positivo en medio de las dificultades. En segundo lugar, fomentar la resiliencia emocional. Esto implica cambiar nuestra perspectiva frente a las adversidades, aprender a adaptarnos y cultivar una mentalidad de crecimiento que vea los obstáculos como oportunidades de aprendizaje. En tercer lugar, establecer límites saludables, aprendiendo a decir «no», para fortalecer nuestras relaciones al fomentar la claridad y el respeto mutuo. En cuarto lugar, cultivar relaciones significativas dedicando tiempo de calidad a amigos y seres queridos, pues las conexiones sociales son esenciales para nuestro bienestar emocional. Por último, conviene enfocarse más en el momento presente. La atención plena, o mindfulness, es una práctica que reduce la ansiedad y aumenta la satisfacción con la vida, por lo que incorporarla a nuestra rutina diaria, puede ser muy beneficioso. No olvidemos que un meta sin plan es simplemente un deseo hasta que se pone en práctica. Establecer objetivos dan sentido a nuestra vida pues, si no sabemos dónde vamos, terminaremos en otro lugar.

*Psicólogo clínico

(www.carloshidalgo.es)