Estos son los beneficios de salir a caminar todos los días

La práctica de deporte y ejercicio físico es esencial para llevar un estilo de vida saludable. Caminar durante 30 minutos al día puede ser una excelente alternativa que nos ayudará a reducir la probabilidad de padecer ciertas enfermedades y mejorar nuestra salud en muchos aspectos, brindándonos una mayor calidad de vida y retrasando el envejecimiento.

Una de las grandes ventajas de caminar es que es una actividad fácil de realizar y no requiere estar en plena forma física. Podemos integrarla fácilmente en nuestra rutina diaria, como ir caminando al trabajo, aprovechando para activar nuestro cuerpo.

¿Cómo puedo mejorar mi salud caminando?

El ejercicio físico regular es muy beneficioso para prevenir enfermedades cardiovasculares. Los ejercicios aeróbicos, como las caminatas, ayudan a reducir los niveles de colesterol y mejoran la circulación sanguínea al aumentar la frecuencia cardíaca. Esto fortalece el corazón y mejora el funcionamiento de las venas y arterias, contribuyendo a la salud cardiovascular en general.

Además, caminar diariamente también tiene efectos positivos en la salud ósea. Ayuda a prevenir la osteoporosis y el envejecimiento de los huesos, fortaleciéndolos y aumentando su densidad. Esto es especialmente importante a medida que envejecemos, ya que el riesgo de fracturas y problemas óseos aumenta. Pero también tiene otras muchas ventajas para la salud:

• Disminuye nuestros niveles de estrés. Si elegimos caminatas en contacto con la naturaleza está demostrado que los niveles de estrés y ansiedad se reducen.
• Nos ayuda a conciliar mejor el sueño. Descansar más plenamente y dormir mejor.
• Ayuda a controlar el peso corporal.
• Nos ayuda a sentirnos mejor con nosotros mismos.
• Mejora nuestra calidad de vida.

Incorporar caminatas en nuestra vida diaria, como ir caminando al trabajo, nos permite introducir hábitos saludables de manera sencilla y contribuir al cuidado del medio ambiente. Aunque no todos pueden ir caminando al trabajo, existen alternativas como usar el transporte público en una parada más alejada o aparcar a cierta distancia del lugar de trabajo, lo que nos mantiene en movimiento.

Ventajas de practicar deporte caminando:

El ejercicio físico diario nos ayuda a mantener en plena forma la salud de nuestro corazón. Los expertos recomendamos al menos 30 minutos de ejercicio físico diario, que podría ser más si llevamos una vida muy sedentaria o una alta ingesta de calorías diarias. Pero la media nos habla de 30 minutos cada día. Caminar puede ser una alternativa para lograr ese objetivo y además es muy beneficiosa para todo nuestro cuerpo.

Las personas que no realizan ejercicio físico habitualmente y son especialmente sedentarias pueden notar grandes cambios incorporando a su vida las caminatas a buen ritmo. Hablamos de caminatas y no de paseos, pues lo ideal es caminar rápido para realizar cierto ejercicio aeróbico. Las grandes ventajas de caminar son:

• No requiere entrenamiento previo ni experiencia física.
• Cualquier persona, independientemente de su edad o peso, puede realizar caminatas ajustando el ritmo a su capacidad.
• No se necesita equipamiento específico ni gastar dinero en gimnasios.
• Puede realizarse en cualquier lugar y a cualquier hora.
• Es una actividad que se puede disfrutar en compañía de familiares o amigos.

Consejos para adentrarse en el mundo de las caminatas o el senderismo

El senderismo o las caminatas matutinas a un ritmo constante son beneficiosos para nuestra salud. Si nunca hemos practicado estas actividades y no estamos acostumbrados a caminar, lo más recomendable es comenzar gradualmente. No tiene sentido caminar 10 km en un día si al día siguiente no hacemos nada. Es importante utilizar calzado cómodo, flexible y diseñado específicamente para caminar, ya que esto también contribuye al bienestar de nuestros pies.

Aunque no es necesario usar ropa específica, es recomendable evitar prendas ajustadas y optar por prendas holgadas y ligeras. También se desaconseja el uso de bolsos, bandoleras u otros accesorios que carguen todo el peso en un solo hombro. En su lugar, una mochila es una opción más saludable para llevar nuestras pertenencias. Si es la primera vez que realizas una ruta, elige una opción accesible y cómoda para caminar, en lugar de optar por un nivel de exigencia alto.

Por último, te aconsejamos que, si decides incorporar caminatas como hábito diario para ir al trabajo, no lleves demasiado peso. Trata de simplificar los objetos, papeles o materiales necesarios. Esto te ayudará a disfrutar de tus caminatas sin sobrecargarte innecesariamente.